Ikvienam ir pazīstama sajūta, ka jūtaties nomākta lietainā dienā, un, iespējams, tas liek jums rīkoties mazliet mulsinoši. Ir daudz pētījumu, kas ir sākuši pētīt laikapstākļu ietekmi un to, kā gaisma ietekmē mūsu garastāvokli un pat personības. Kāpēc mēs tā reaģējam uz laikapstākļiem? Zinātnieki iegūst arvien vairāk izpratnes par laikapstākļiem un cilvēku garīgajiem un emocionālajiem apstākļiem, ko tie ietekmē, un viņi uzzina informāciju, kas varētu palīdzēt miljoniem cilvēku uzlauzt viņu garastāvokli un prātus.
Diennakts ritms
Vēsturiski cilvēkiem, tāpat kā citiem dzīvniekiem, dzīves ritmu nosaka saules lēkšana un rietēšana. Šis mainīgais, bet paredzamais gaismas un tumsas ritms palīdz gan cilvēkiem, gan dzīvniekiem regulēt savu ķermeni: no nomoda līdz garastāvoklim, garīgajam asumam un iekšējiem pulksteņiem.
Ķīniešu zinātnieki pieskārās diennakts ritma nozīmei jau 13. gadsimtā, un, sākot ar 19. gadsimta beigām, Eiropas un Amerikas zinātnieki veica vairākus eksperimentus, kuros novēroja diennakts ritma ietekmi uz cilvēkiem, tostarp to noturību un iespējamo. degradācija - gaismas trūkuma gadījumā. Kopš tā laika diennakts ritma izpēte cilvēkiem ir eksplodējusi kā lauks.
Tagad mēs zinām, ka diennakts ritmus cilvēkiem kontrolē vairāki dažādi faktori, sākot no ģenētikas līdz gaismas iedarbībai. Pašlaik mēs varam kontrolēt tikai vienu no šiem diviem faktoriem – gaismu.
Šodien mēs cīnāmies ar datu pārpilnību, kas saista diennakts ritma traucējumus, piemēram, palielinātu gaismas piesārņojumu un pārmērīgu zilās gaismas iedarbību (piemēram, mūsu tālruņos) un plašu garīgo efektu klāstu: no depresijas. bezmiegs un pat samazināta roku-acu koordinācija.
Tajā pašā laikā mēs izstrādājam tehnoloģijas, kas beidzot ļauj mums ieskatīties mūsu visdziļākās garīgās darbības pārsegā un izstrādāt rīkus, kas nepieciešami, lai uzlabotu un pat novērstu dažas no pārmērīgas vai nepietiekamas gaismas iedarbības negatīvās ietekmes uz mūsu diennakts laiku. ritmi un garīgā veselība.
Laikapstākļu nozīme un gaismas ietekme uz mūsu noskaņojumu
Var tikai minēt evolūcijas mehānismus, ar kuriem apgaismojums kļuva būtiski saistīts ar mūsu noskaņojumu – piemēram, lietainās dienas, kas padara jūs miegainu. Varbūt šīs reakcijas ir vienkāršas pielāgošanās scenārijiem ar samazinātu izdzīvošanas spēju — kāpēc gan pamest alu, kad līst lietus, ja ir lielāka iespēja, ka jūs aizķers plēsējs?
Mēs zinām, ka gaismas iedarbībai ir būtiska ietekme uz mūsu noskaņojumu līdz pat šai dienai. Vispazīstamākais, hroniskais šāda veida uz laikapstākļiem balstīta noskaņojuma piemērs tiek saukts par sezonāliem afektīviem traucējumiem jeb SAD.
Sezonālie afektīvie traucējumi
Vadošie psihologi VAD definē kā "depresijas veidu, kas saistīts ar gadalaiku maiņu". Visbiežāk tas tiek ziņots ziemeļu puslodē ziemā, bet to var atrast visā pasaulē, un šķiet, ka tas seko līdzi nozīmīgām sezonālām laikapstākļu izmaiņām.
Tiem, kuri saskaras ar SAD, parasti ziemas sākumā parādās tādi simptomi kā intereses zudums un zems enerģijas līmenis, lai gan dažkārt arī vasarā. Šie simptomi parasti mazinās, kad sākas pavasaris vai vasaras karstums sāk izbalēt.
SAD daļēji var izraisīt zemāka temperatūra ziemā: temperatūras pazemināšanās rezultātā mēs zaudējam saules iedarbību uz ādu, kad mēs sakām kopā (un dienas kļūst īsākas, vēl vairāk samazinot gaismas iedarbību).
Sezonas mainīgie laikapstākļi var ietekmēt mūsu ķermeni arī citos veidos:
Sezonas maiņa un līdz ar to arī gaismas iedarbība var izjaukt melatonīna līmeni organismā, kam ir būtiska nozīme miega modeļos, kā arī izjaukt mūsu garastāvokli — miega trūkums vai slikta kvalitāte, kā zināms, ietekmē garastāvokli. , koordināciju un vispārējo garīgo asumu.
Samazināta gaismas iedarbība izraisa arī serotonīna, neirotransmitera, pazemināšanos, kam ir liela nozīme mūsu garastāvokļa regulēšanā.
Saules gaismas ilguma maiņa ietekmē arī mūsu ķermeņa bioloģisko pulksteni jeb diennakts ritmu, vēl vairāk izjaucot mūsu garastāvokļa regulējumu un organisma hormonālos procesus.
Tomēr daudzi cilvēki (tostarp krievi un skandināvi, kuri jau 1960. gados ir ieviesuši gaismas iedarbības terapiju bērniem skolās visās valstīs) ir guvuši panākumus cīņā pret daudziem no šiem simptomiem, izmantojot mākslīgo gaismu.
Šo metodi SAD slimniekiem atbalsta arī CDC; tajos teikts: “Saules gaismas/tumsas ciklam ir spēcīga ietekme uz diennakts pulksteni, miegu un modrību. Ja saprotat šīs sekas, varat manipulēt ar gaismas ekspozīciju, lai palīdzētu sev labāk gulēt naktī un būt modrākam dienas laikā. Ņemiet vērā, ka jūsu diennakts pulkstenis izmanto gaišus un tumšus signālus, lai prognozētu, ko darīt nākotnē: kad sagatavot jūs aktīvai darbībai un kad sagatavoties miegam.
Gaismas terapija tiek praktizēta, izmantojot mākslīgo gaismas avotu, parasti “Gaismas kasti”, kas ir iestatīts tā, lai izstaro gaismu, lai papildinātu mūsu ekspozīcijas trūkumu, palīdzot atjaunot normālas funkcijas, kas ir traucētas ekspozīcijas trūkuma dēļ.
